プロテインのお話。

先日、お財布を落としました。
拾った方が届けてくれて、無傷で手元に戻って来ました。
昨年は定期券を３回落としました。
１回目、大阪で落とした時は戻って来ませんでした。
２回目、３回目、東京で落とした時は拾った方が届けてくれました。
私は東京が大好きです！！

どうも、kumiです。

いきなりですが、皆さんはたんぱく質をしっかり摂れていますか？
ﾀﾞｲｴｯﾄのｱﾄﾞﾊﾞｲｽの為に、お食事を（写真やﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞで）見させて頂くのですが
残念ながら、一日の摂取目安量を摂れていない方がほとんどです。

諸説ありますが、私は
一日に「体重×１or1.5」gを目安に摂って頂くようお伝えしています。

せっかくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしたのであれば、筋肉合成の為にもたんぱく質の摂取は重要です。
皮膚や髪の毛、内臓や血液etc.人間の身体はたんぱく質で出来ているのです。そして代謝により2～3ヶ月毎に全組織が総入れ替えされているのです。となると、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてない日でも、たんぱく質の摂取が重要なのはお分かり頂けるでしょうか。

たんぱく質の多い食品は
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品

です。また、
一度の食事で一日分を賄おうとせず、三食に分けて摂取することも心がけてみて下さい。

お食事だけでは中々難しいという方にお勧めなのが「プロテインドリンク」です。

MMMでは、こちら

ﾊﾚｵのﾌﾞﾙｰﾄﾞﾗｺﾞﾝ（ﾊﾞﾆﾗ味）をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後にお勧めしています。
1本で20gのたんぱく質が摂れます。とても優秀！
そしてなにより、美味しいんです！

今まで置いてあるのは知っていたけど・・・という方も
是非一度お試しくださいな。

「ﾌﾟﾛﾃｲﾝっていつ飲むのが正解？」「ﾎｴｲとｿｲって何？」
書きたい事は沢山なので、続きはまた次回。

kumi☆

本年もよろしくお願い致します。

明けましておめでとうございます！！

・・・えっ？うそやんっ・・・
もう1月半分終わったんですか？
い、いつの間に？？

気にしなければ、あっという間に過ぎ去ってしまう時間。
毎日をなるべく丁寧に生きたいと思っています。

そういえば皆さんは「七草粥」は食べられましたか？

どういう訳か、7日はどうしても「七草粥」が食べたい気分でした。
お仕事をしている最中から
「今日帰ったら絶対七草粥を食べる！」と心に誓って一日を過ごしました。

なぜなのかはわかりません（笑）
正直、去年も一昨年も食べていません。
恐らく初めて作りました。
身体が食べたがっている気がしました。

 

 

七草セットは帰りのスーパーでゲット！！

作ってみました！初七草粥！！

地味－－－－っ（笑）想像してたより地味－－－－っ！

（茅乃舎のお出汁でお米から炊いたので、お味は想像より美味しく出来ました☆）


因みにこの地味な葉っぱ達は
意外に身体に良いものばかり。

・芹（せり）
解熱効果や胃を丈夫にする効果、整腸作用、利尿作用、食欲増進、血圧降下作用。

・薺（なずな）
利尿作用、解毒作用、止血作用を持ち、胃腸障害やむくみにも効果がある。

・御形（ごぎょう）
痰や咳に効果があり、のどの痛みも和らげてくれる。

・繁縷（はこべら）
昔から腹痛薬として用いられており、胃炎に効果あり。歯槽膿漏にも効果がある。

・仏の座（ほとけのざ）
胃を健康にし、食欲増進、歯痛にも効果がある。。

・菘（すずな）
胃腸を整え、消化を促進する。しもやけやそばかすにも効果がある。

・蘿蔔（すずしろ）
風邪予防や美肌効果に優れている。


・・・ごめんなさい！！地味ってバカにしてごめんなさいっ！！！
と全力で謝りたくなるくらい、身体に良いものばかりでした。

年明け早々風邪をひいて弱っていたからでしょうか？
身体が欲している気がしたのは気のせいじゃなかったんだと思います。

この七草粥のお蔭で風邪もすっかりよくなり、
2018年も元気よく行きたいと思います。

元気よく、丁寧に・・・
今年もよろしくお願い致します。

kumi☆

最近のお気に入り☆

すっかり、ご無沙汰してしまいました・・・
気付けば2017年も残すところ数日となり、月日の流れの速さに震えています。

あっ、kumikoです。

寒い日が続きますが、皆さんは体調など崩されていませんか？
くみこは元気です（笑）

どうやら、最近ハマっているモノがとても身体にいいようです。

それは、【甘酒】です。
たいして、目新しいものでもないのですが、最近ハマってほぼ毎日飲んでいます。

飲みだして色々気になって調べてみると、
どうやら甘酒は美容と健康にとても良いようです。


麹を発酵させて作った甘酒は、砂糖を加えてなくても自然の甘みがあり美味。
さらに、麹には「コウジ酸」というメラニンの生成を抑制する作用のある美肌成分が含まれています。また、「ビタミンＢ２」も多く含まれているので皮膚を活性化させ肌の保湿をしてくれます。

また、消化酵素や植物性乳酸菌や食物繊維も含まれているので、腸内環境が整い痩せやすい身体をつくるとともに免疫力もアップします。

まだまだありますよ～
ビタミンＢ群や滋養強壮に効果のある成分がたっぷり含まれているので「飲む点滴」とも呼ばれていて、疲労回復にも効果があります。

という事で、
飲みたくなったでしょ？
この時期はホットで飲むのがお勧めです。

 

これは私のお気に入りの甘酒です。
是非試してみて下さいね。

～　自己紹介　～


皆さん、初めまして!!

9月から青山・六本木ＭＭＭで勤務することになりました、

トレーナーかつダンサーの木下由唯（ＹＵＩ）です!!


ダンサーと言っても小学3年生の時から趣味で続けているよさこいの踊り子なんですけどね・・・＾＾；

皆さんはよさこいってご存知ですか？
ソーラン節と言えば想像がつくと思います。鳴子を使って踊る舞踊ですね。
でもでもわたしのよさこいチームは舞踊4：ダンス要素6の迫力あるよさこいなんです!!
様々な地域のお祭りイベントに参加して踊り狂っている木下でございます。（笑）
毎年8月に中目黒で行われている大規模なよさこい祭りに参加していて、
笑顔と元気をまき散らしているので、ぜひ一度見に来て下さいね＾＾☆


その他にもＨＩＰＨＯＰなどの現代ダンスやフィットネスクラブで取り入れられているエアロビクスなど

も経験していて、ダンサー（ダンスパフォーマー）としても活躍をしています。

高校卒業後は、スポーツ専門学校に進学し、ダンス・エアロビクス・トレーニングの知識や技術、インストラクターとしての指導法など学んできました!!



そんなアクティブな木下の好きな事・趣味は、
音楽鑑賞、お散歩、お昼寝、キャンドル、天体観察、ドライブ、ピアノ、アニメです。

趣味はアクティブとはかけ離れてますね（笑）
あ、ロマンチストとはよく言われます(*^_^*)

それは置いといて。。。


皆さんの身体を変えるお手伝い、アドバイスをしていくので、何かあれば遠慮なく聞いて下さいね!
皆様と会える日を楽しみに待っています＾＾
一緒に楽しく頑張っていきましょう!!
これから宜しくお願い致します。

木下

☆自己紹介☆

8月に入ってからの梅雨のような長雨、
そうかと思えば夏の最後の本気を感じさせる暑さ・・・

涼しかったり、暑かったりで体温調節も難しく体調管理が難しいですね。

それもこれも西から雨雲と共にやって来た女
私が原因かも知れません・・・

自己紹介が遅れました。
わたくし、最強の雨女こと

内藤（kumiko)です。
kumiと覚えて頂けると嬉しいです。

８月1日から大阪の店舗より、転勤して参りました。
私が引越して来てからというもの、東京は歴史的な長雨・・・
なんか、ごめんなさい（笑）

昔から、楽しみにしているイベント事はことごとく雨でした。
時代が時代なら、卑弥呼的存在になれていたかも知れない・・・
このspecを有効活用する方法を模索中です☆


あぁぁ、自己紹介が雨女の事にしかふれていない・・・

えーっと、
大阪では、ヨガ・加圧トレーニング・アロママッサージ・岩盤浴が利用できる複合施設で
加圧トレーナー兼ヨガインストラクターとして店長を務めていました。
この度、東京でお仕事する機会を頂いたので『チャレンジしてみたい！』という思いだけで
単身上京して参りました。
初めての東京での生活。まだ慣れない事も多いですが、楽しんでいます♪
身体の事や、東洋医学、美容etc.私が今まで吸収して来たものを、皆様のお役に立てるように提供していけたらと思っています。

私、活字大好き人間で小説や漫画が大好きなのです。
なので・・・、こういう文章も書きだすと止まらなくなるので、今日は一旦このくらいにしておきますね。

　

 

写真は先日、大好きな漫画『ジョジョの奇妙な冒険』の展覧会を仙台まで見に行った時の写真です。いわゆる『ジョジョ立ち』をしています。

顔写真を出すのは恥ずかしいので、これで許してください。

（「ジョジョ立ちの方が恥ずかしくない？」という意見は…無視します。）

 

 

こんなkumiですが、

皆様のボディメイクのお手伝いを全力でして行きたいと思っていますので、

宜しくお願い致します！！！

 



夏バテ対策

こんにちは岩橋です。


梅雨明け宣言もありとっても暑い日が続いてますね！

外は暑いけど室内はキンキンに冷えてる
そんな状況だと内臓にもかなり負担がかかります。

今後に向けて夏バテ対策はできていますか？？

朝コップ一杯の白湯を飲む
（白湯の温かさが身体を内側から温めてくれます）

水分補給はこまめに、常温で
（冷たい物ばかり摂取してしまうと内臓にも負担がかかります）

冷房の温度は外の気温と調節
（体に負担がかかりにくい温度は７℃程度までです）


お腹を直接温める
（どうしても冷房が効いてる室内にいるのは避けられないならば内臓が冷えないよう保温シールなどで温めてあげる）



週に１．２回の適度な運動と１日の終わりにゆっくりと入浴時間を取り
内臓を温めるそれが夏バテ対策の第一歩です！


今年も暑さに負けずに元気に夏を楽しみましょう♪

新スタッフの岩橋です

皆様初めまして新スタッフの岩橋と申します。

６月からMMM南青山店でトレーニングさせて頂いております！




簡単に自己紹介させて頂きます

福岡県出身　好きな事は運動と美味しいご飯を食べる事


運動はバスケットやソフトボール、走り高跳びetc....

ご飯はお刺身や和食が特に好きです。
作るのも大好きなので味をなるべく変えず調味料や素材を変え
痩せやすいメニューに工夫して作っています。

皆さんの身体造りのお役にたてるようしっかりとサポートさせて頂きますので
これから宜しくお願い致します!